找到天賦,不如找對方法,天才和庸才之間的差別不在基因,不在天分,在刻意練習
任何人都可以藉由刻意練習達到領域的頂尖人士,是這本書想告訴我們的

刻意練習

先分享學習的幾個過程

在進入刻意練習這本書時,我想先提供我自己開車的學習經驗

階段一:完全不會
一開始不會開車時,我真的覺得開車需要花超多精神的,從踩離合器,踩油門,放手煞車,放腳煞車,換檔,轉方向盤,打方向燈,每一個動作都要聚精會神的去做,初學時開一個小時的車就覺得超累的,但相信那時候也是進步最快的一段時間

階段二:習慣了
等到熟悉了,即使不需要花很大的精神,也能很順利的開車到處跑

階段三:駕輕就熟
甚至到現在,開車對我來說幾乎沒有壓力,同時我還能聽音樂,聽課程,甚至偶而瞄一下Youtube頻道 (好孩子千萬不要學),總之,就是花費很少的精神

到了這個時候,即使開車再久,也完全不會進步,因為我一直在舒適圈,而對我來說這種程度已經夠用了
-> 在很多情況,只要覺得夠用,就不會再進步了

###
類似的狀況,例如打籃球

一開始因為不會打,所以會花很多時間練習運球,投籃。這段時間神經緊繃,相對也學習很快,等到大概可以上場了,這時打球開始變得有趣,可能幾個朋友約一約就可以打一個下午,但這時的進步就相當有限了,因為已經到了剛剛說的,夠用的程度,就開始不太進步了

三種練習法

書中把練習法歸類成三種,天真練習法,目標練習法,刻意練習法

天真練習法:
花了時間,但是並沒有脫離舒適圈,沒有設定明確的目標,訓練的強度也不強。這種練習法一開始會有進步,但很快的就會遇到天花板,我覺得類似像20分成長到60分,就上不太去了,天花板相對蠻低的

目標練習法:
有設定明確的目標,並且會強迫自己去達成,會強迫自己脫離舒適圈,所以進步的幅度會比天真練習法多

刻意練習法:
和目標練習法類似,但會非常刻意的建立高效的心智表徵(重點)

心智表徵是什麼

心智表徵是一種心智結構,對應著某物品、某概念、一系列資訊,或是任何出現於腦中的具體或抽象事物

文字則是較為複雜的心智表徵。以「狗」這個字為例,假設你從來沒聽過或看過狗(也許是因為在荒島這種與世隔絕的地方長大,環境中沒有任何四條腿的動物,只有鳥、魚和昆蟲),第一次接觸「狗」這個概念時,它就是個孤立的資訊,「狗」這個字對你沒有太多意義,僅僅標記著一大堆不連貫的片段知識:狗毛茸茸的、有四條腿、喜歡吃肉、通常成群奔跑、小小狗被稱為幼犬、可以接受訓練等。然而,隨著你和狗相處的時間增加,對狗的了解加深,上述資訊便整合成一個全面的概念

而刻意練習講求的正是發展出高效率的心智表徵,可以運用於正在練習的活動中

###
再舉一個例子,下面有兩個句子,字的個數是一樣的,只是順序不一樣

如果給大家五秒鐘記下這27個字,我想第一句大家應該都記不住,而第二句至少都可以記個八成

正聞起來前面他的花生他香飢餓吃著幾乎女子好無法到他克制
他前面的女子正吃著花生聞起來香到他幾乎無法克制他的飢餓

或許你會反駁第二個句子是有意思的,沒錯,句子有含意,這就是一種心智表徵

以前還聽過有人看到數字是有味道和顏色的,那時只覺得這也太誇張了,現在回頭想想,也許這也是他發展出來心智表徵的一種

更詳細的心智表徵解釋可以觀看分享會影片8:25的地方

突破舒適圈,衝撞身體的恆定性

書中提到,不管是身體或是大腦,都是有機會成長,進而發展出更強更適應環境的能力

但身體具備多種穩定維持現狀的機制,所以如果沒有激烈到會影響到身體的恆定機制,就不會引起身體變化,因為身體不認為需要產生變化去適應更嚴苛的環境,所以如果想要讓身體或大腦變化,就需要離開舒適圈去衝撞身體的恆定性

###
舉個簡單的例子,想要訓練出大塊肌肉,一定要舉足夠重的啞鈴,破壞重建增加肌肉量,強迫身體做出變化。換言之,如果啞鈴不夠重就沒效了

同樣在書中也提到,大腦也有成長性,只是大腦不像身體有這麼明顯的變化,但利用現代科技斷層掃描,的確可以發現訓練前後的海馬體有稍微不同,也可以證明大腦和身體一樣有成長性

###
這邊補充一個書上沒提到數據,根據 Youtuber艾爾文 他的分享,離開舒適圈最佳的比例是15%,也就是設定原本能力85%再加上超出自己能力15%的目標是最理想的,太多或太少效果都沒這麼好

向上適應

這一段並不是在書中提到的,但我覺得相當適合解釋脫離舒適圈可以產生最大的效應
不過身體或是大腦,都有向上適應的能力,只要我們能施加足夠大的壓力,就能強迫身體產生新的恆定性

影響進步的幾個迷失

人的能力天生註定:
人一般都可以分成 “成長型思維” 和 “固定型思維” 兩種類型,兩者差別是成長型思維的人會認為自己可以成長,有機會做到,固定型思維會覺得能力是天生註定,改變不了太多

只要花的時間夠多,一定會進步:
想要有大幅度的進步,一定需要脫離舒適圈,進而建立新的恆定性,讓身體和大腦都成長

想要進步,只須努力:
在刻意練習這本書,很明確的論點是,如果想要成為那一行業的頂尖,一定需要建立頂尖的心智表徵

冰上曲棍球天才的日子

書中提到一個例子,職業冰上曲棍球選手在一到三月出生的比例佔了50%,這個數字相當不合理,如果以常態分佈的話,應該僅是25%

這時也許會有個疑問,難不成冬天出身的人冰上曲棍球比較有天分嗎?

而書中提出了一個解釋,

冰上曲棍球都是從小培養,大概是五六歲的年紀,而年度截止日都是12/31日,也就是說如果是一到三月出生的人,相對於十二月出生的人,整整大了將近一年,對五六歲的小孩來說,幾乎多了15~20%,小孩子又成長特別快,多了幾個月自然平均表現就會比較好

只要一開始佔優勢,就容易進入下面這個循環,所以作者並不認為一到三月出生的人特別天才,而是他們一開始的優勢讓他們進入了正向循環

刻意練習的重點整理

1. 向領域頂尖人士學習,建立好的心智表徵
2. 照顧身體,保持良好的學習效率
3. 必須有定義清楚明確的目標,及改進的方式
4. 需要跨出舒適圈,不斷嘗試突破現階段水準
5. 刻意練習需刻意進行,全神貫注,有意識的行動(控制在一小時以內)
6. 把大步驟拆成小步驟
7. 刻意練習必須有意見反饋,並調整訓練
8. 刻意練習需要持續優化心智表徵
9. 刻意練習需要花大量的時間累積並改善
###
上面幾項,我再把它簡化成三個循環,如下圖

讀書心得分享影片

下面影片是我在內部分享會分享的內容,希望對大家有幫助,有任何想法也歡迎提出一起討論

◉ 心智表徵(影片8:25)

文章最後更新於